[...] serdecznie, wrzucam tutaj, ponieważ w dziale dla początkujących mój post pozostał bez odzewu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 187 Cel treningowy : Odbudowa masy mięśniowej i ogólne wzmocnienie organizmu Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata, MMA 1 rok, Piłka Nożna 1 rok, Pływanie 1 rok, [...]
[...] nóg wisząc,maszynka na brzuch itp. Dziękuje wszystkim za komentarze Wiem że jeszcze leszcz jestem w tej dziedzinie,chcę teraz powoli nabierać czystej masy Ważę tylko 71kg(mierzone przed chwilą po mocnym śniadaniu) ale chcę dojść tak do 80kg i wtedy się zobaczy co dalej ... Choć każdy z kim rozmawiam mówi mi że ważę lekko [...]
Nie rozumiesz podstaw. Zapotrzebowanie wyliczasz na podstawie beztluszczowej masy ciala. W Twoim przypadku mozesz liczyc od 75kg dajmy na to. Licz wg wzoru a nie kalkulatorem. Wzor znajdziesz na forum. Jesli masz problemy z jedzeniem, to pierwsze co, zrobilbym badania hormonow. Mozesz zjesc kostke czekolady jesli masz kiepski dzien, mozesz i [...]
Z tym jedzeniem co 3 godziny ja sie staram tego trzymać i faktem jest ze moja dieta nie jest az tak rygorystyczna , ale jakiś frykasów w niej nie ma , mi to zreszta nie przeskzadza az tak bardzo bo czasmi zrobią sie jakieś wychylenia w końcu sa wakacje , ale na przyrost masy i siły nie nieazekam pozatym zawody juz w krótce
[...] sukcesu: RÓŻNORODNOŚĆ jedz chleb, owsiankę, makaron, owoce.... białko: mięsa, jajka, ryby, sery... cholesterol z tych produktów będzie ok co do ilości białka, max 2g na 1kg masy ciała jest ok jedz mniej czasami, nawet tylko 1g niech org. "odpocznie" i co ważne, warzywa warzywa warzywa żeby się nie zakwasić! głównie: brokuły, pomidory, [...]
kobiety boją się często masy mięśniowej ale wystarczy popatrzyć na dziewczyny z dziennika np mmmooonia ciało jak marzenie a też robiła masę ano. w ogole co to ****a za argument, ze od malutkiego miesnia wyglada sie jak facet??? to co, polozyc sie, obrosnac fatem? ehhh
[...] stracha o ten intensywny plan dlatego chciałbym sie czymś wspomóc "na wszelki wypadek". Na robienie faz hss, czy też faz HT nie mam za bardzo czasu. mam 8 tygodni masy a potem redukcja. 4-6 tygodni. 4 tygodnie na ostatecznym poświęceniu albo jakiejś jego wariacji (że np 3 dni siłowe push-pull-nogi i jedna obeigowka, bo z nimi to krucho [...]
[...] stracha o ten intensywny plan dlatego chciałbym sie czymś wspomóc "na wszelki wypadek". Na robienie faz hss, czy też faz HT nie mam za bardzo czasu. mam 8 tygodni masy a potem redukcja. 4-6 tygodni. 4 tygodnie na ostatecznym poświęceniu albo jakiejś jego wariacji (że np 3 dni siłowe push-pull-nogi i jedna obeigowka, bo z nimi to krucho [...]
[...] - wyciąg z góry jednorącz ściąganie w dół 3x10 ( 15,17.5,20kg) Przerwy około 2 minut tyle aby mój partner skończył swoją serię, rezultaty to generalnie podwojenie siły, skok masy z 71kg na 83kg. Zero odżywek, koksów itp. w sumie trochę na "wariata jesli chodzi o dietę . Tłuszczyk generalnie - boki tył tragedia, brzuch - bańki nie ma ale o [...]
kości sie z czasem rozrastają ale to b wolno ,z tym sie nie da nic zrobić mozna tylko miesnie robic żeby ładnie wygladały, a tak wo gule liczy sie siła tej łapki ,mam kumpla co cw na siłe i kłada na łape jak i w ogóle na siłe w kazdej parti ciała tego co ma duzo wiecej masy , wiec nie ma co sie przejmować głowa do gory
[...] naszej współpracy priorytety były inne (uporanie się z zaburzeniami miesiączkowania, utrzymanie sylwetki akceptowanej przy okazji wyjazdów modelingowych). Zwiększanie masy mięśniowej to był dodatkowy cel, który pojawiał się powiedzmy od czasu do czasu. Niemniej jednak był moment (pod koniec pobytu w Korei), że obwody były ciut większe [...]
Moja propozycja, ale pamietaj ze kazdy jest inny, wiec mozesz te wartosci przyjac wyjsciowo i obserowac organizm. W DT -10% zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle. W DNT -30% zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle. A więc pozmieniałem proporcje, w dnt dałem więcej tłuszczów, w [...]
[...] 1,5 miesiąca ale chodzi mi tu o aspekt regeneracji organizmu w soboty i niedziele nie mam czasu więc nie wiem czy 5 dni z rzędu będzie dobrym rozwiązaniem dla budowania masy. No właśnie nie będzie odpowiedniej regeneracji moim zdaniem. Trening czterodniowy będzie bardzo dobrym rozwiązaniem. Co do aerobów to słyszałem że na efekty trzeba [...]
Witam mam Pytanko chwiałbym od lutego zacząć brać Mutant Mass. Chodzi mi o przyrost masy mięśniowej nam 178 wzrostu i 78 kg. Pewien tzw. szpec na siłowni powiedział ze nie mam co brać teraz Mutanta ponieważ organizm teraz będzie wyrzucał składniku które są w tym mutancie ze względu na to że teraz jest czas na rzeźbę a nie na masę. Powiedział ze [...]
[...] jeżeli chodzi o zejście poniżej 90kg do 30/11. Dzisiejszy pomiar może być anomalią, bo wczoraj mało zjadłem. Niemniej... widzę szansę na 89.9kg. Trochę martwi spadek masy mięśniowej. Czy ktoś wie jak to powinno wyglądać w sposób optymalny? Chyba raczej nie jest możliwa 100% ochrona mięśnia. Czy się mylę? Białka biorę 1.8-2.0g/kg, [...]
[...] jestem. Redukcja to redukcja. Morda drutem zawiązana, pory posiłków stałe i niezmienne, lista potraw zakazanych i dozwolonych i tylko chudnąć. Przy skupieniu na budowie masy mięśniowej już tak słodko nie jest. Tu dopiero trzeba uważać. Jeden wybryk niweczy dużą część starań. Jeżeli kiedyś to nie wcześniej niż na jesień, a i w to wątpię, bo [...]
[...] będziesz jadał jajka,podroby,twaróg i wystarczy Ci 1,2g/kg? Hmm? Nie wiem? Nie będę jadł za ciebie,nie jest tobą. ;) no właśnie, w czym przeszkadza białko przy budowaniu masy? ile te osoby jadły wtedy tłuszczy? Link z wcześniejszego postu. Do tego nadmiar mocznika, jego utylizacja jest kosztowna energetycznie, co powoduje ograniczeni kcal, [...]
[...] takiego żywienia będzie pewnie znacznie większy niż HC więc są i minusy ;-). Na pewno mniejsze zalewanie jest tutaj faktem. To poproszę jeszcze o następujące info odnośnie masy: - czy warto robić tzw reverse diet czyli powoli dokładać kcal, w tym wypadku tłuszczy - czy trzymać się ogólnie znanych zasad, że węglowodany dajemy głównie po treningu [...]
[...] Ci lepiej pomoga. Mozesz wytlumaczyc przy jakim tetnie chcesz wykonywac cwiczenia? Jezeli chodzi o wyliczenia to w Twoim przypadu policzylbym je dla przyblizonej SUCHEJ masy ciala. Mysle, ze mozesz przyjac 90-100kg. Wyliczenia kaloryczne dla zony mnie sie podobaja. Co do podzialu na makroskladniki... Jak dla mnie za duzo bialka i za malo [...]
[...] gładką masę, dodaj jajka, wpc, słodzidło. Jeszcze raz zblenduj. Jabłka obrać, zetrzeć, poddusić, dodać słodzidło, cynamon, trochę poddusić i odparować trochę. Do formy pół masy, jabłka i pozostała masę na górę. Ja piekłem 60min w 180' pod koniec na chwile dałem toermoobieg. ;) Chyba o niczym nie zapomniałem ;p Jak się użyje ksylitol lub [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
